[...] brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x50kg; 7x50kg 5. Kołyska - 5x MAX Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. W sumie siłowo bez szału, dlatego na kolejnym treningi robię trochę większy regres. Za to właśnie zobaczyłem rozpiskę treningów kolarskich na ten tydzień i mam 13 h jazdy :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z [...]
[...] kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 15x95 kg; 15x95 kg; 13x95kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu 1,5 h bardzo mocno szosa. No i dzisiaj pięknie siła do góry przede wszystkim w wiosłowaniu. Dorzucone po 2 kg w każdej serii, a i tak [...]
[...] oddzielna sesja na łydkę, brzuch, przedramie, taki wariant spowodował że mogłem bardzo mocno zmęczyć te grupy mięśniowe, standardowo te grupy lecą u mnie na samym końcu treningu, gdzie już jest słabo z siła, a taki wariant daje mi możliwość bardzo mocnego ich dotrenowania taki trening będę wrzucał częściej w soboty łydka wspięcia siedząc [...]
[...] tak, chociaż <80 cm byłoby jeszcze lepsze :) ale na obecny styl jedzenia, iapetyt jakiego z reguły nie mam na to co być powinno %-) to nie będę narzekał; tym bardziej, że i trening ostatnio dużo lżejsze, do tego max 3x w tygodniu + 1x w tygodniu siatkówka, a reszta to albo total off, albo z raz na jakiś czas aeroby w domu. Tak więc ostatnie [...]
No niestety delikatne, bo i siła spadła okrutnie wraz z redukcją. Planuje z treningu na trening dokładać. Zobaczymy jak będzie pod koniec testu Arczi370 - słuszna uwaga. kscman - przemyślę
[...] Jak idzie - wg mnie bardzo pozytywnie - masa rusza Wagi nie powiem - bo musze się zważyć przed posiłkiem z rana Ale dzisiaj zauważyłem, że wymiary łapki skoczyły Po treningu samego tricepsa z klatką - obwód ramienia sięgnął 39-39,5cm. Gdzie zazwyczaj było 38-38,5cm! Teraz na sucho mam 37,6-38cm ;) (lewy-prawy). Masa idzie w górę Siła - [...]
[...] się nie składało żeby sprawdzać maxy ale Wason stwierdził że to i tak najlepszy moment. A jak nie pójdzie to przecież nic się nie stanie. Byłem po dłuższej przerwie od treningów, a mimo że tydzień temu mnie zgniotło dużo niżej to poprzednie treningi pokazały, że siła jest. Plan podejść: 10x60 8x80 3x100 1x115 1x125 1x135 1x145 w tym [...]
[...] do długich, spokojnych biegów - albo bieganie na czczo albo właśnie zmniejszenie udziału węgli a zwiększenie tłuszczu. Już kilka razy się z tym spotkałam. 23.11 środa Dziś trening siłowy podzielony na dwie części. Najpierw pojechałam na plac żeby zrobić ćwiczenia do MU, ale drążki były pokryte szronem, śliskie i zimne więc nie ryzykowałam i [...]
24.05.2019 Siemka Standard 55min cardio z rana na czczo przed pracą :P Dzisiaj na treningu klatka, barki i triceps :P W sumie to fajnie siadło, siła w miejscu, na skosie jedynie troszeczke dodałem bo jakoś dziwnie mi te 4p siadły ze 107kg w sensie że czulem jakbym 5 nie zrobił ale 4 tez lekko jakby z zapasem xD Kurcze bez asekuracji tak jest że [...]
[...] bo obudziłem się przed budzikiem... no ale trudno, przynajmniej sobie auto zatankowałem jak jechałem do pracy xD hehe więc czasu nie zmarnowałem xD haha Po pracy około 15 trening PUSH :) Szczerze to myślałem że jak węgli wpadło więcej to na treningu będzie siła większa no ale tak nie było. Bo na wyciskaniu hantle 47kg nawet nie drgnęły nad [...]
1.07.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio O 15 wpadł trening ciągów + rąk :) W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p Później [...]
30.07.2019 Hej Standardowo dzień rozpoczęty od 30min cardio na czczo :) Na treningu push 1 :) Trening siadł super, pompa, czucie itp. tutaj jest spoko. Tylko coś z siłą nie tak xD no ale trudno, dałem z siebie wszystko, tyle ile sie dało :) Ból łokcia już w połowie treningu zaczął tak dość doskwierać :) no ale to tez nie ma co :P musi coś boleć [...]
08.11.2019 Witam. Dzień jak co dzień i tyle w temacie. Na treningu jak najbardziej ok, siła do przodu, 2,5kg pododawane tam gdzie trzeba i fly press zmieniony tak jak Adam kazał na dwa inne ćwiczenia, miały być w serii łączone ale dzisiaj zrobiłem oddzielnie, siało elegancko, te dwa ćwiczenia na klatkę czyli wyciskanie sztangi łamanej na skosie [...]
[...] odnotowany ;p Dzisiaj też przeboje bo zjadłem o tej 13:30 około a jak jechałem do domu to mi amortyzator wywaliło... Masakra... zaraz do mechanika itp i tym sposobem na trening dopiero poszedłem o 15:20 więc nic mi nie zalegało ani nie przeszkadzało i super się trenowało :) Tylko trochę nerwy, bo amory do wymiany, poduszki z łożyskami też, [...]
Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze padło na plecy ;) trening wszedł fajny ale walka o każde powtórzenie było, ogólnie coraz ciężej utrzymać to obciążenie, czuje że jest słabiej niż tydzień temu no ale nic na to nie poradzę ;) Jedzenia mniej to i siła ucieka powoli ;) Ale jestem mimo wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w [...]
03.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,4kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj na treningu poszły plecy, tył barku i brzuch. Ogólnie trening na plus kolejny raz co mnie cieszy, siłowo nie powiedziałbym że idzie ta siła jakoś mocno ale czuje się dużo pewniej na treningu niż jeszcze tydzień temu. W wiosłowaniu końcem sztangi dołozyłem 2,5kg i zrobiłem [...]
5.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 109,9kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUcQAzpSJ4wwxUrmufQxt4N Hej :) Dzisiaj był brany trening nóg ;) Przysiady 230kg ale tym razem 5p więc jedno mniej niż poprzednio, regres dalej 200kg x9p ale przy ostatnim też coś mocno w przód mnie [...]